serek wiejski

[...] (czasami jadłem smażone i panierowane mięso bo nie chciało mi się samemu nic przyrządzać) 4 posiłek - tuńczyk w sosie własnym, warzywa, pieczywko 5 posiłek - twaróg/serek wiejski Większość treningów odbywało się po 2 posiłku. Czasami jak jeszcze przed snem byłem głodny to zagryzałem paprykę, marchewkę albo ogórki. Oczywiście cały dzień [...]

[...] 5 białek jaj warzywa 1 porcja węglowodanów (np. 3 łyżki płatków owsianych) owoce jagodowe (ewentulanie) II posiłek: mały posiłek np. serek wiejski i warzywa lub 3 wafle ryżowe + 80g chudego mięsa/ wędliny/ ryby lub koktajl białkowy na wodzie III posiłek: [...]

[...] zastanawiac nad rozpoczeciem treningu na rzezbe? Menu: I - bułka sojowa z masłem i pastelą (gruboo posmarowane), druga połowa z masłem, szynką, żółtym serem + warzywa II - serek wiejski z truskawkami ze śmietaną. /lub/ serek waniliowy z 3 łyżkami musli /lub/ jakis owocowy jogurt III - talerz zupy (zależy jaka jest), ziemniaki ze śmietaną/lub/ [...]

[...] zapieprzu). Puchnąć zaczęły najpierw uda i przedramiona. Ze zmęczenia nie mogłam spąc, mało jadłam (brak czasu, w okolicy tylko żabka, wiec gł. posiłek stanowiła bułka i serek wiejski lub ryba z puszki - nie było innej możliwośći). Trwało to jakieś dwa tygodnie, oczywiście w zakres obowiązków wchodziło przenoszenie cięzkich kartonów i skrzyń [...]

[...] przed treningowy B: 49,6g T:18,7g W: 71,2 657 kcal Posiłek 5 i 6 jest w dni treningowe. W dni beztreningowe do posiłku 5 dodaje oliwe z oliwek a jako 6 posiłek (na noc) serek wiejski 200g + oliwa z oliwek 22.20 - sen Mój trening wygląda tak: Poniedziałek wyciskanie na ławce prostej 12/12/10/10/8 wyciskanie na skosie 12/12/10/10/8 rozpiętki [...]

Witam, zmęczyło mnie to ciągłe szukanie, czytanie i zmienianie wszystkiego. ( czytam dużo, nie patrzcie na l.czyt.artyk.) Otóż chciałbym poprosić was o ocene tego wszystkiego za jednym zamachem, moze i temat nie do konca pasuje , no ale bd bardzo wdzięczny. Mam prawie 16 lat, w tamtym roku ćwiczyłem kb i sporadycznie w domu siłke, teraz od 1 [...]

[...] znow 63 kg. Probuje cos sobie poukladac zywieniowo i treningowo, ale nawyki i wszczepione przekonania totalnie mnie blokuja. Dotad moje menu wyglada tak: Śniadanie (8.30): serek wiejski+dwie lyzki otrebow+dwa plasterki pomidora+3-4 plasterki ogorka+pare paskow papryki+przyprawa fit do jajek i twarozkow LUB activia+mandarynka LUB kromka pieczywa [...]

Więc przedstawię się. 16 lat 180 cm 70 kg Ektomorfik-Tak mi się wydaje. Cel-Masa Trenuję miesiąc. Chce sporządzić dietę z produktów poniżej,trzeba jeszcze uwzględnić szkołę 8-14;30. Mleko płatki owsiane Serek Wiejski Ryż(Często z Piersią z Kurczaka) Twaróg Banany Jajka Makaron Jogurty&Serek homegenizowany Filety,Ryby z puszki. +Warzywa [...]

[...] piure zemniaczane, ryba z ryżem i pomidorami. POD 15:00 = owoc (jabłko, lub sezonowo), albo jogurt Activia KOL 18:00 = sałatka, jak na śnadanie lub omlet z białek, czasem serek wiejski z warzywami. Obecnie waże 59kg, chciałabym zredukowagę wagę do 49-50kg. Bardziej jednak zalezy mi na ubytku w obwodzie i na delikatnym zarysowaniu mięśni. [...]

[...] g białego ryżu (od dzisiaj zmieniłem na brązowy) i zawsze do każdego obiadu pije 400 g soku z świeżego soku z pomarańczy i grejpfrutów czerwonych. Podwieczorek - 200 kcal - serek wiejski Kolacja - 472 kcal 2 kromki pełnoziarnistego razowego chleba +5 g masła + 20 g makreli lub chuda wędlina z indyka często tuńczyk w sosie własnym,twaróg chudy [...]

[...] posiłki wyglądają następująco: 1. I śniadanie ok. 07:20 - omlet z warzywami z 3 jajek i 50g płatków owsianych górskich do tego zielona herbata. 2. II śniadanie ok. 10:30 serek wiejski + jakaś 1 bułka razowa lub 1 bułka razowa bez masła i sera. Kroję ją na pół i daje po jednym plasterku szynki z piersi kurczaka do tego pomidory, rzodkiewka, [...]

Witam Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, jednak kompletnie zielony nie jestem, prosiłbym was o ocenę planu treningowego i diety które sobie ułożyłem Właśnie skończyłem remont domowej siłowni, na tę chwilę posiadam tylko ławeczkę, gryf i hantle, za jakiś czas planuje dokupić drążek do podciągania, dlatego też trening będzie się opierał na [...]

[...] 5600 prosze o porade :) 7.00 Bialko 8:30-9:00 150g platkow owsianych z rodzynkami/orzechy/suszone owoce/otreby 4/5 calych jajek + lyzka oleju lnianego 10:30 chleb ciemny/serek/wedliny/salatka,pomidor,ogorek jogurt 400g jogobeli 13:00 - 13:30 100g ryzu parabolicznego/kasza jeczmiena 150g piersi z kurczaka (lub inne mieso)+ wazywa na patelnie [...]

[...] 2 banany 1x cellmass i białko i gainbolic - posilek po treningu taki sam jak obiad czyli mieso ryż itd +witaminy - taki sam posiłek jak 2 sniadanie - a ostani posiłek to serek wiejski albo tuńczyk PLAN TRENINGOWY: Pon: Klatka + Triceps + Brzuch Klatka: -sztanga leżac na prostej ławce 4serie po 12pow. 10pow. ,10pow. , 8 pow. (tak stosuje [...]

[...] warzywa (pomidor ogorek salata kukurydza papryka czerwona) polane to wszystko sosem z mala zawartoscia tluszczu nastepnie wychodze do pracy wiec przygotowuje w domu dania:p serek wiejski lekki 200g z chlebem zytnim 50g gainera tortilla z kurczakiem i warzywami przed snem jeszcze chudy twarog od 100 do 150g z dodatkiem cukru bo inaczej nie [...]

[...] Szynka z kurczaka Chleb zytni pelnoziarnisty 14:30 Ryz 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Serek kanapkowy naturalny (coś jak serek wiejski tylko, że serka wiejskiego nie dam rady zjeść) 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Jogurt [...]

Witam na samym początku chciałbym Wam napisać , że nie znalazłem tematu podobnego do tego który tworzę i nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Otóż mam 180cm wzrostu 88kg wagi i aż 103 w pasie !! 88kg to nawet dużo ale powiem Wam , że na całym ciele nie mam sadła tylko wyglądam dość umięśnienie biceps twardy zbity , klatka również , [...]

Hej. Jest to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc =p. Od czasu 1liceum strasznie sie zapuscilem no i w koncu nadszedl czas cos z tym zrobic. Obecnie to co "z soba robie" wyglada tak: Co jem? 1posilek. pol duzego kubka jogurtu naturalnego + musli (nestle frutina z blonnikiem) 2posilek. przewaznie jakis owoc: jablko/pomarancza 3posilek. [...]

[...] chleb, ser topiony, orzechy lub pestki dyni 19:30 Kolacja chleb i jakaś kiełbasa ~ 22:30 Kolacja 2 Zupa Knor, Orzechy lub pestki dyni, chleb, serek wiejski + ewentualnie coś później Wszystko razem B ~230-245 W ~ 285-305 T ~ 750 Kcal ~ 3000-3200 Wartości odżywcze zaczerpnąłem z pewnej książki, którą kiedyś [...]

Siemka jako że na forum mało jest tego typu testów postanowiłem przetestować nowego Scorcha V3 remix którego kupiłem wczoraj. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z 25% do 15%. Pomiaru dokonuje na specjalistycznej wadze zawsze w tych samych warunkach. Teraz troszkę o mnie: W wzrost- 187cm waga- 96kg staż na siłowni to 6 miesięcy na sucho. [...]